Здесь мы не будем описывать подробные программы тренировок и комплексы упражнений по бодибилдингу. Все это Вы найдете в "Энциклопедии Бодибилдинга". Здесь же мы рассмотрим только основные принципы тренировок при занятиях боди билдингом.
Конечно, организм каждого человека уникален, поэтому каждый бодибилдер должен строить свою тренировочную программу исходя из особенностей своего организма. Но основные принципы для всех едины.
Очень часто при тренировках нормальное развитие Вашего тела тормозит не что иное, как плохие привычки. Новички обычно очень нетерпеливы - хочется добиться серьезных результатов сразу. Благодаря этому они очень часто перенимают опыт (не всегда правильный) у соседей по залу, прислушиваются к мнению самозваных экспертов. Обзавестись плохими привычками очень легко, а вот избавиться от них впоследствии гораздо труднее. Поэтому рекомендуем Вам сразу же обзаводиться правильными привычками.
Во многом в этом Вам поможет уже упомянутая "Энциклопедия Бодибилдинга", ну а здесь рассмотрим общие советы.
Немного о еде. Вернее, о состоянии желудка перед тренировкой. Конечно же, наедаться перед тренировкой по бодибилдингу - глупо и вредно. Однако приходить в зал на абсолютно пустой желудок тоже нельзя, иначе Вам ни на что не хватит сил, а после тренировки Вы накинетесь на еду, чем нанесете организму еще больший вред. Поэтому рекомендуется есть в течение дня часто (хотя бы пять раз), но понемногу, через равные промежутки времени. Перед тем, как идти в зал, при желании можно дополнительно поесть немного фруктов или попить сока.
Разминка перед тренировкой. Она нужна обязательно, даже если у Вас ни на что не хватает времени. Полноценная разминка - железное правило бодибилдинга, и исключений здесь быть не может. Бодибилдер, который пренебрегает разминкой, обречен на травму. Никогда не забывайте об этом.
Не сидите без действия между сетами, иначе кровь, переполненная токсинами, застаивается в мышцах. Шевелитесь - прогуливайтесь по залу, делайте легкую разминку.
Всем известна следующая истина, но повторим ее еще раз - обращайте внимание на свои слабые места! Пускай тренировки будут гармоничными. Очень часто плохой привычкой становится работа над теми группами мышц, над которыми больше нравится работать. Зачем делать упражнения для мышц ног, если больше нравится накачивать мышцы груди и спины? Но это в корне неправильный подход. Во-первых, такой подход может привести к тому, что Ваше тело будет развито непропорционально - хорошо развитые мышцы спины и груди, накачанные руки, огромные бицепсы - и при этом ноги с недоразвитыми икроножными мышцами и бедрами. Согласитесь, что выглядит такое тело не очень красиво. Кроме того, такой подход может привести к некоторым тяжким заболеваниям, например, к варикозному расширению вен на ногах. Поэтому особенно важно не застаивать ноги между сетами. Точно так же игнорирование упражнений для мышц пресса может привести к грыже. Поэтому и рекомендуется качать прес на каждой тренировке. Кроме того, силовой дисбаланс мышц мешает работе суставов, а потому угрожает травмой.
Уделяйте негативной фазе (опускание) такое же внимание, как и позитивной (подъем). Чтобы накачать хорошие мышцы, для роста силы и мышечной массы негативная масса имеет даже большее значение, чем позитивная. Поэтому во время тренировок не роняйте снаряд, а опускайте его медленно, с сопротивлением, давайте работу своим мышцам. И даже если поначалу ради этого придется немного уменьшить веса, в конечном счете такой подход продвинет Вас далеко вперед - мышечная масса заметно вырастет.
Не жертвуйте техникой ради веса. Такие жертвы могут привести не только к застою и перетренированности, но и к тяжелым травмам. Правильная техника гарантирует, что мышцы и суставы работают анатомически правильно, и что нагрузку получают именно те мышцы, которые должны получать нагрузку. Увеличение весов во вред технике - это самообман, который приводит к негативным результатам. Качественную мускулатуру так не накачаешь.
Во время тренировок происходит интенсивный вывод жидкости из организма. Вместе с водой выводятся важнейшие витамины и минералы. Поэтому при занятиями бодибилдингом необходимо пить побольше воды - до тренировки, во время и особенно после нее.
Ну и на последок - не забывайте про отдых. Для роста мышечной массы отдых важен не меньше, чем тренировка. При излишнем переутомлении не бойтесь взять перерыв и как следует выспаться - пусть Ваши мышцы отдохнут. Чтобы потом с новыми силами ринуться в бой!
Таковы общие советы. Ну а конкретные комплексы физических упражнений, программы и методики тренировок Вы найдете в "Энциклопедии Бодибилдинга", подробности о которой - на главной странице сайта.
