Бодибилдинг - это вид спорта, в котором очень многое зависит от правильного питания. И правильное питание при занятиях культуризмом должно стать частью общего методического плана. Без надежной схемы питания внушительную мышечную схему не нарастить никакими тренировками. Чтобы стать бодибилдером, нужно питаться как бодибилдер.
Новички часто удивляются - вроде бы они используют те же тренировочные программы, что и чемпионы мировых соревнований. Только вот их результаты очень часто далеки от чемпионских. Секрет тут очень часто кроется именно в правильном питании.
Диета культуриста должна убивать сразу двух зайцев. Во-первых, она должна обеспечивать организм достаточным количеством калорий, чтобы поддерживать его энергетически в режиме напряженного тренинга. В этом смысле диета должна содержать 65-70% углеводов. Такого высокого удельного содержания углеводов нет в обычном рационе питания. А это означает, что культурист, не сбалансировавший питание по углеводам, тренируется вполсилы. Он не развивает того усилия, которое стимулирует мышечный рост. Не путайте физиологическое усилие с психологическим. Поверьте, как бы вы ни напрягали волю, но роста без углеводов у вас не будет. Это все равно, что жать на педаль газа при пустом баке.
Второй аспект питания культуриста касается восстановительного периода. Если высокое процентное содержание углеводов в диете призвано поддержать высокий уровень интенсивности тренинга, то высокое содержание протеинов призвано обеспечить аминокислотами мышечный рост, который происходит в период между тренировками. Тут надо уточнить, что и здесь высокий уровень углеводов в питании обязателен. Восстановление мышечной ткани, травмированной физическими нагрузками, а тем более белковый синтез, требуют огромных энергетических затрат.
В современном бодибилдинге для поддержания организма в нужном состоянии используется не только традиционная, но и специализированная пища. К ней относятся протеины, гейнеры, креатин, аминокислоты, жиросжигатели и т.д.
Кроме того, очень часто при занятиях бодибилдингом используются фармакологические средства и допинг - анаболические стероиды, препараты синтетического тестостерона и прочие анаболики. Очень большое распространение получили именно анаболические стероиды.
Что же такое анаболические стероиды?
Стероиды - это обширный класс веществ, которые присутствуют во всех живых организмах. Стероиды, которые используют атлеты, это в основном андрогенные стероиды, действующие так же, как тестостерон, естественный мужской гормон. Стероиды, которые используют для лечения различных воспалений, (напр. преднизолон, кортизон, беклометазон, будезонид, дексаметазон, и огромное количество других) называются кортикостероидами, они не имеют анаболического эффекта.
Если протеин, комплексные аминокислоты, гейнеры - это всего лишь стройматериал для создания мышц, то стероиды ускоряют этот процесс, задерживают стройматериал в клетке, стимулируют восстановление после нагрузок.
Однако необдуманное применение стероидов может быть очень опасным. Так что прежде чем взяться за анаболические стероиды лишний раз подумайте - стоит ли призрачная цель возможной потери здоровья? Стоит ли химическая масса того, что при любой паузе в тренировках вы рискуете потерять не только полученное от химии, но и заработанное до нее? Вы не верите, что сможете добиться желаемого собственными силами? Ерунда! Сможете.
Ну а для того, чтобы научиться правильно заниматься бодибилдингом без применения стероидов, или же применять их правильно и обдуманно, читайте "Энциклопедию бодибилдинга", подробности о которой - на главной странице сайта.
